안녕하세요.
녹내장 연구소, 선임연구원입니다.
최근 들어 눈이 쉽게 피로해지고 침침한 증상이 잦아지면서,
단순히 환경 탓이 아닐 수 있다는 생각이 들었어요.
그중에서도 식생활이 눈 건강에 영향을 줄 수 있다는 이야기를 듣고
무심코 넘겼던 식단에 관심을 갖게 되었습니다.
그 과정에서 성모진안과 박진형 원장님의
녹내장 관련 식이 가이드를 접하게 되었고,
정리가 잘 되어 있어 여러분께도 공유드리고자 합니다.
왜 식단이 중요한가요?
녹내장은 진행 속도를 조절하는 것이 핵심인 만성 질환입니다.
따라서 어떤 음식을 피하고, 어떤 영양소를 챙겨야 하는지를
정확히 이해하고 실천하는 것이
시력 보존에 큰 도움이 될 수 있습니다.
피해야 할 식습관
- 카페인 과다 섭취
커피, 에너지 음료 등 카페인이 들어 있는 음료는
일시적으로 안압을 상승시킬 수 있어요.
민감한 분들은 하루 한두 잔 이하로 제한하는 것이 바람직합니다. - 과도한 염분 섭취
짠 음식은 혈압 상승을 유발하며,
그 영향이 안압에까지 미칠 수 있습니다.
국물 음식이나 젓갈류는 양 조절에 신경 써주세요. - 트랜스지방 함유 음식
튀김류, 제과류, 패스트푸드 등은
혈액순환을 방해하고 시신경에 필요한 산소 공급을 떨어뜨릴 수 있어
잦은 섭취는 삼가는 것이 좋습니다. - 잦은 음주
과도한 음주는 체내 수분 저하 및 혈류 이상을 초래하여
안압을 변화시키고 시신경에 악영향을 줄 수 있습니다.
음주는 최소화하는 것이 좋습니다. - 고당분 식품
케이크, 탄산음료 등 당 함량이 높은 음식은
혈당 변동을 유발해 혈관에 부담을 주고
결과적으로 눈 건강에도 악영향을 줄 수 있습니다.
도움이 되는 음식들
- 녹황색 채소
시금치, 케일, 브로콜리 등은
항산화 성분이 풍부해 시신경 보호와 안압 안정에 도움이 됩니다.
매일 섭취하는 것이 이상적입니다. - 항산화 과일 (베리류)
블루베리, 딸기, 아사이베리 등은
세포 손상을 억제하고 혈류 개선을 도와줍니다.
간식이나 아침식사에 활용해 보세요. - 오메가-3 지방산 풍부한 생선
연어, 고등어, 참치 등의 등푸른 생선은
염증 완화와 혈관 건강에 탁월해
녹내장 관리에도 긍정적인 영향을 줍니다.
주 2~3회 꾸준히 드시는 걸 권장합니다. - 비타민 A·C·E가 풍부한 식품
당근, 토마토, 감귤, 아보카도 등은
산화 스트레스를 줄여 눈의 노화를 방지하는 데 효과적입니다.
제철 과일과 채소를 활용해보세요. - 충분한 수분 섭취
하루 1.5~2리터 정도,
한 번에 많은 양보다는 여러 번 나눠 마시는 습관이
눈의 수분 균형 유지에 도움이 됩니다. - 견과류 및 씨앗류
호두, 아몬드, 치아씨드 등은
시신경 보호와 염증 조절에 기여합니다.
하루 한 줌 정도 간식처럼 챙겨드세요.
마무리하며
녹내장은 한 번 손상되면 되돌리기 어려운 질환이기 때문에
식단 관리부터 시작하는 것이 매우 중요합니다.
특히 가족력이 있거나 고위험군에 해당한다면
더욱 철저한 예방과 실천이 필요합니다.
작은 변화가 눈 건강에 큰 차이를 만들 수 있다는 점,
오늘부터 식단에서 실천해보세요.
오늘 알려드린 정보는
성모진안과의원 박진형 원장님 블로그에
나와있는 내용을 바탕으로 정리하였습니다.
더 상세한 내용이 궁금하신 분들은 원문을 참고해주시길 바랍니다.
*출처 : https://jin-eye.co.kr/bad-food-glaucoma-top-5/
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