20대 30대 녹내장 환자를 위한 생활팁 5가지

 

안녕하세요.
녹내장 연구소, 선임연구원입니다.

녹내장은 흔히 고령층의 질환으로 알려져 있지만,
요즘은 20대와 30대 젊은 층에서도
진단받는 경우가 늘고 있습니다.

특히 우리나라에서 흔히 나타나는 ‘정상안압녹내장’은
젊은 나이라도 안심할 수 없는데요.
일찍 진단될수록 평생 관리를 요하기 때문에,
젊은 환자일수록 생활습관에 신경을 써야 합니다.

오늘은 이 시기에 꼭 실천해야 할
5가지 생활 관리 팁을 소개드립니다.

 

1. 안압을 안정시키는 운동 습관

 

운동은 녹내장 관리에 긍정적인 영향을 줍니다.
걷기, 자전거 타기, 조깅 같은 유산소 운동은
안압을 낮추는데 도움을 줍니다.
시야 손상 진행 속도도 완만해진다는 보고가 있습니다.

반면, 물구나무서기나 다운독 자세와 같이
머리를 아래로 향하게 하는 요가 동작은
일시적으로 안압을 15~30mmHg까지 상승시킬 수 있습니다.

또한 수영할 때 사용하는 소형 물안경은
눈 주위를 강하게 누르면서 최대 48mmHg까지
안압을 높일 수 있어
넓은 렌즈의 수경 사용이 바람직합니다.

 

2. 특정 취미가 안압에 미치는 영향

 

관악기 중에서도 트럼펫, 오보에, 바순 등은
연주 중 복압이 상승해 안압을 올릴 수 있습니다.

실제로 한 연구에 따르면
이러한 고저항 관악기를 연주하는 사람들은
플루트나 클라리넷과 같은 저저항 악기를 연주하는 사람보다
녹내장성 시야 결손 발생률이 유의하게 높았습니다.

하루 수 분 연주는 괜찮지만,
장시간 혹은 직업적 연주는
시야에 영향을 줄 수 있으니 조절이 필요합니다.

 

3. 수면 자세와 수면 질 관리

 

수면 자세에 따라서도 안압 차이가 발생합니다.

한 연구에서는 옆으로 누운 자세에서
아래쪽 눈의 안압이 더 높게 측정되었으며,
녹내장성 손상이 더 심해질 수 있다고 나왔습니다.

또한 수면무호흡증(Sleep Apnea)은
녹내장과의 관련성이 보고된 상태로,
관련 증상이 있다면 양압기 치료 등
적극적인 개입이 권장됩니다.

 

4. 복장이 눈 건강에 미치는 간접 영향

 

넥타이나 터틀넥처럼 목을 조이는 의류는
안압을 높일 수 있습니다만,
다행히 15분 이내에 정상 수치로 회복되므로
일상적인 착용은 큰 문제가 없습니다.

다만, 안압 검사 시에는
목을 느슨하게 하고 측정하는 것이 좋겠습니다.

 

5. 식습관과 금연의 중요성

 

카페인은 섭취는 단기간 안압을 상승시키며,
특히 녹내장 환자에서는 반응이 더 뚜렷하므로
검사 2시간 전엔 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

물을 단시간에 500~1000cc 정도 마시면
일시적으로 안압이 상승할 수 있지만,
보통 자연스럽게 정상화됩니다.
따라서 소량씩 자주 마시는 습관이 바람직합니다.

흡연은 시신경 손상을 유발시키고
산화스트레스를 일으켜
녹내장 발생과 진행에 영향을 미칩니다.
녹내장 환자에게는 금연이 강력히 권장됩니다.

 

 

눈 건강을 위한 올바른 식단 관리가 중요하다는 사실은
누구나 알고 있지만,
실제로 매일 꾸준히 실천하기란 쉬운 일이 아닙니다.

이런 이유로 최근에는 기본적인 건강 관리와
더불어 시력 건강에 도움이 되는 영양 보충제를
병행하는 사람들이 증가하고 있습니다.
특히 항산화 기능과 안압 조절에 효과적인 것으로 알려진
'밀토제놀' 성분이 지속적으로 관심을 받고 있습니다.

5-1) 밀토제놀(Mirtogenol)이란?

 

이 성분은 이탈리아의 Indena사에서 개발한
Mirtoselect® 빌베리 추출물(80mg)과
프랑스의 Horphag Research사에서 개발한
Pycnogenol® 프랑스 해안송껍질 추출물(40mg)을
2:1의 비율로 혼합하여 만든 특허받은 성분입니다.

여러 임상 연구에서 긍정적인 결과를 나타내고 있는데,
실제로 2개월간의 섭취만으로도
경계성 고안압 환자 중 95% 이상에서
안압이 정상 수치로 감소하는 결과를 보였으며,
기존의 안압 강하제(라타노프로스트|국내명: 잘라탄)와
병용 시에는 단독 사용 대비 15% 이상의
추가적인 안압 감소 효과가 입증되었습니다.

이와 같이 안압 완화와 혈액순환 개선이라는
두 가지 주요 효능을 동시에 얻을 수 있어서,
정상안압 녹내장을 비롯한 여러 종류의 녹내장 관리에
유용한 영양소로 각광받고 있습니다.

 

밀토제놀 참고자료 : https://www.mirtogenol.com/

 

그러나 밀토제놀은 해외에서 개발된
특허 성분이므로 국내에서는 구하기 힘들고,
원료 비용이 높아서 정품 원료가 아니거나
함량을 줄여서 사용하는 경우가 많습니다.

제대로 된 효능을 경험하려면
정품 원료 사용 여부와 성분 함량,
원료 구성을 세심하게 확인해야 합니다.

 

추천 제품 소개

 

제가 직접 조사하고 비교 분석한 결과
위 기준을 만족하는 제품은
[아이릴렉스 루테인 아스타잔틴]이었습니다.

Indena사와 Horphag사의 공식 밀토제놀 웹사이트에
유일한 한국 공급업체로 등록되어 있어 알게 되었는데,
이 제품은 Indena사의 빌베리 추출물 80mg과
Horphag사의 피크노제놀 40mg을 사용하여,
공식 밀토제놀 배합비(2:1 비율)를
완전히 구현한 정품 원료 제품입니다.

추가로 루테인 성분도 일일 권장량 최대치인
20mg이 포함되어 있으며,
눈의 피로감 완화에 효과적인 아스타잔틴 6mg까지
함유되어 단순한 밀토제놀 보충제를 뛰어넘는
종합적인 눈 건강 관리 제품으로 구성되어 있습니다.

가격 면에서도 국내 밀토제놀 제품들 중에서
가장 경제적인 수준으로,
정품 원료를 기반으로 한 제품을 찾고 있다면
충분히 고려해볼 만한 옵션이라고 생각합니다.

 

아이릴렉스 밀토제놀(성분 배합) 루테인 아스타잔틴 : 오퍼니티

 

이상으로 20대 30대 녹내장 환자분들을 위한
핵심 생활 관리 방법 5가지에 대해 살펴보았습니다.

녹내장은 평생에 걸쳐 관리가 필요한 질환이지만,
이러한 소소한 생활 습관들이 누적되어 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

20-30대의 젊은 세대가 건강한 시력을
오랫동안 보존할 수 있기를 희망하며,
궁금한 사항이 있으시면 언제든지 댓글로 문의해 주세요.



[출처]
1) 아주대병원 안재홍 - 녹내장에 영향을 주는 생활습관은 어떤 것들이 있나요?
2) 김안과병원 정재근 - [김안과병원] 녹내장에 영향을 주는 생활 습관들
3) 퍼스트성모안과 이경민 - 녹내장에 영향을 주는 생활 습관 8가지!

 

 

 

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